De meeste mensen proberen elke nacht zo’n 8 uur slaap te pakken. Het is immers algemene kennis dat je zoveel slaap per nacht nodig hebt. Maar is dat ook écht wel zo? In de werkelijkheid ligt de ideale hoeveelheid slaap wat genuanceerder. Het is heel persoonlijk; de ene persoon heeft genoeg aan slechts 6 uur, terwijl anderen eigenlijk 10 uur of zelfs langer moeten slapen om helemaal uit te rusten. Daarom gaan we in deze blog in op de ideale hoeveelheid slaap per nacht. Hieronder lees je welke factoren invloed hebben op je slaapbehoefte. Ook geven we je nog wat tips mee om de uren die je slaapt zo goed mogelijk te benutten. Slaap lekker!
Deze factoren beïnvloeden je slaapbehoefte
Het moge duidelijk zijn dat 4 uur slaap per nacht voor weinig mensen gezond is. En elke nacht 12 uur slapen, is ook niet normaal. Maar wat is dan wél een goede slaaptijd? Er zijn een aantal factoren die de slaapbehoefte van je lichaam beïnvloeden: je leeftijd, je activiteitsniveau en je gezondheid.
Leeftijd
Over het algemeen geldt dat hoe jonger je bent, hoe meer slaap je nodig hebt. Baby’s slapen immers bijna de hele dag door. En ook pubers hebben vaak meer slaap nodig dan een volwassene. Voor hen verandert zelfs het dag-en-nachtritme, wat betekent dat ze het beste later naar bed gaan en ook later opstaan. Vanaf 65 jaar neemt de slaapbehoefte nog wat af; dan heb je vaak genoeg aan maximaal 8 uur slaap per nacht.
Activiteit
Wie een actief leven heeft, heeft ook meer tijd nodig om daarvan bij te komen. Hoe meer je overdag doet, des te meer slaap je dus nodig zult hebben. Overigens geldt dit niet voor iedereen. Wanneer je bijvoorbeeld veel sport, kan het ook zijn dat je hier meer energie van krijgt en dus minder hoeft te slapen.
Gezondheid
Je gezondheid speelt ook een belangrijke rol in je slaapbehoefte. Bepaalde aandoeningen of medicijnen kunnen ervoor zorgen dat je meer of juist minder slaap nodig hebt. Hierop zul je dus je slaapgewoonten aan moeten passen.
Het seizoen
De tijd van het jaar heeft – in kleine mate – ook effect op hoeveel we slapen. De meesten van ons hebben in de winter namelijk wat meer slaap nodig dan in de zomer. Overigens gaat het daarbij niet om een verschil van uren.
Zo weet je of je voldoende slaapt
Wanneer je slaapt, komt je lichaam bij van de dag. Je brein verwerkt informatie en herinneringen die je hebt opgedaan en je lichaam houdt een ‘grote schoonmaak’. Cellen worden gerepareerd en afvalstoffen in je lichaam worden opgeruimd. Daar heeft je lijf wel voldoende tijd voor nodig. Ook zijn slaapcontinuïteit en slaapefficiëntie belangrijk. Dat houdt in dat je goed in- en doorslaapt en genoeg tijd in bed doorbrengt. Over het algemeen geldt dat, wanneer je een goede nachtrust hebt, je minimaal 85% van de tijd in bed slaapt. Je behoort binnen 30 minuten in slaap te vallen en niet meer dan een keer per nacht wakker te worden. Wordt je wel wakker, dan val je het best binnen 20 minuten weer in slaap. Voel je je ’s ochtends uitgerust wanneer je wakker wordt? Dat is de belangrijkste manier om te meten of je voldoende slaap hebt gehad.
De ideale hoeveelheid slaap
Hoewel de ideale hoeveelheid slaap dus persoonlijk is en van verschillende factoren afhangt, is er wel een bepaalde richtlijn die je aan kunt houden. Per leeftijd heb je gemiddeld de volgende hoeveelheid slaap nodig:
- 1 tot 2 jaar: 11 tot 14 uur slaap
- 3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur slaap
- 6 tot 13 jaar: 9 tot 11 uur slaap
- 14 tot 17 jaar: 8 tot 10 uur slaap
- 18 tot 65 jaar: 7 tot 9 uur slaap
- Vanaf 65 jaar: 7 tot 8 uur slaap
De gevolgen van te weinig of te veel slapen
Wat gebeurt er nou als we niet aan de slaapbehoefte van ons lichaam voldoen? Te weinig slapen heeft al gauw nadelige gevolgen voor je gezondheid en je dagelijkse functioneren. Hetzelfde geldt voor te veel slapen. Je kunt last hebben van vermoeidheid, concentratieproblemen en prikkelbaarheid bij een slaaptekort. Op de lange termijn kan een slaaptekort zelfs zorgen voor een groter risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.
Te veel slapen kan op zijn beurt weer zorgen voor vermoeidheid, hoofdpijn of gewichtstoename. En het verhoogt net als te weinig slaap het risico op hart- en vaatziekten. Bovendien kan het je stemming beïnvloeden en zorgen voor lusteloosheid en depressieve gevoelens.
Slaaptips
Om aan je slaapbehoefte te voldoen, is het belangrijk dat je goed slaapt. Een slaapkamer die is ingericht op jouw voorkeuren draagt daaraan bij. Het is bijvoorbeeld belangrijk om een matras en beddengoed te hebben die aansluiten bij je favoriete slaaphouding. Ook zijn voldoende frisse lucht en verduisterende gordijnen van positieve invloed op je slaap. Bij Boxspring Xpert kun je terecht voor een breed assortiment aan bedden, toppers en andere slaapoplossingen. Op zoek naar een fijne nieuwe matras, een topper of een luxe en comfortabele boxspring? Bij ons ben je aan het juiste adres. Zo zorgen we ervoor dat jij die 7, 8 of 9 uur slaap die je lichaam nodig heeft zo goed mogelijk doorbrengt.