Op je buik slapen: hoe slecht is dat nou eigenlijk echt voor je? Wat doet het met je lichaam, en hoe kan je ervoor zorgen dat je minder op je buik slaapt? In deze blog vertellen we je alles wat je moet weten als je regelmatig op je buik slaapt. Met onze tips kun je rug- en nekklachten tegengaan en jezelf aanleren minder op je buik te slapen. Hieronder lees je alles wat je moet weten als buikslaper.
Is buikslapen slecht voor je?
Ben jij een echte buikslaper? Dan hebben we slecht nieuws voor je. Op je buik slapen is namelijk echt de slechtste houding die je je kunt aannemen in bed. Omdat je nek gedraaid moet worden wanneer je op je buik ligt, lig je in een erg onnatuurlijke houding. Dat heeft effect op je wervelkolom, je rug- en nekspieren en je ademhaling. In sommige gevallen heeft buikslapen zelfs een negatief effect op je spijsvertering.
De gevolgen van buikslapen
Rug- en nekklachten
Wanneer je op je buik ligt, wordt er extra druk gelegd op je rug en nek. Je ligt immers met je lichaam recht, maar met je hoofd opzij gedraaid. Door je kussen buigt je nek bovendien ook nog eens enigszins naar achteren. Kortom, je nekwervels worden alle kanten opgedraaid. Het is dan ook goed mogelijk dat je als buikslaper regelmatig wakker wordt met pijn aan je nek of rug.
Belemmering van de ademhaling
Als je nek dan zo gedraaid wordt wanneer je op je buik slaapt, heeft dit ook effect op je ademhaling. Je lichaam kan meer moeite hebben met ademhalen in deze houding. Dat merk je niet altijd vanzelf, maar het kan wel effect hebben op de kwaliteit van je slaap. Als je lichaam meer moeite moet doen om voldoende adem te halen, zul je minder uitgerust worden.
Spijsvertering
Voor sommige mensen is buikslapen goed voor de spijsvertering. Voor anderen betekent het juist dat ze meer last krijgen van brandend maagzuur. Als je in deze houding ligt, is de sluitspier tussen je maag en je slokdarm minder effectief in het tegenhouden van reflux, oftewel brandend maagzuur. Dat komt onder andere door de zwaartekracht.
Tips tegen buikslapen
Heb je regelmatig last van bovenstaande klachten, of wil je ze gewoon voorkomen? Dan zijn er een aantal dingen die je kunt proberen om buikslapen te voorkomen. Het is namelijk makkelijker dan je denkt om je lichaam een nieuwe slaaphouding aan te leren. Voordat we je onze tips geven, is er nog een belangrijke vraag die we moeten beantwoorden. Want wat is er nu eigenlijk beter dan buikslapen; slapen op je zij of op je rug?
Rug- of zijslapen
Eigenlijk is op je rug of zij slapen hoe dan ook beter dan slapen op je buik, zolang je het juiste hoofdkussen aanschaft. Als je op je zij slaapt, moet je kussen bijvoorbeeld niet te hoog zijn, omdat je nek anders alsnog in een onnatuurlijke houding terechtkomt. Rugslapen is bovendien niet voor iedereen geschikt. Slaapapneu of snurken kan er namelijk door verergerd worden. Welke slaaphouding dus echt het beste voor je is, hangt van je slaapgewoonten af.
Slaaphouding veranderen
Van slaaphouding veranderen kost wat tijd, maar is zeker niet onmogelijk. Je kunt beginnen door wat extra kussens in bed te plaatsen. Die houden je tegen wanneer je je omdraait en in je slaap op je buik wil gaan liggen. Overigens zijn daar ook speciale trainers voor. Die gaan bijvoorbeeld trillen als je je op je buik draait. Zo draai je je in je slaap automatisch weer terug. Sowieso is het belangrijk om voor het slapen gaan te bepalen welke positie je wil gaan aannemen. Dat kan al een heel verschil maken. Mocht je ’s nachts wakker worden, dan ben je je er meteen van bewust of je op je buik ligt of niet en kun je je weer omdraaien.
Toch slapen op je buik
Lukt het echt niet om je slaaphouding te veranderen? Dan zijn er wel een aantal dingen die je kunt doen om je lichaam een zo goed mogelijke ondersteuning te bieden. Kies bijvoorbeeld voor een dun en zacht hoofdkussen. Zo zorg je ervoor dat je nek zoveel mogelijk in een rechte lijn met je ruggengraat blijft. Dat vermindert ’s ochtends nekklachten.
Ook zijn sommige matrassen geschikter voor buikslapers dan anderen. Een stevig matras zorgt ervoor dat je bekken en buik niet weg kunnen zakken. Dat houdt je rug recht. Stevige matrassen zijn bijvoorbeeld gemaakt van koudschuim of latex. Een boxspring met pocketvering matras is ook een goede optie.
Tip: is je huidige matras nog niet aan vervanging toe? Dan kun je ook een stevigere matrastopper aanschaffen. Die plaats je bovenop je matras. Zo kun je toch de ideale omstandigheden voor een buikslaper creëren.
Buikslapers bij Boxspring Xpert
Wil jij je bed aanpassen aan je slaaphouding om lichamelijke klachten te voorkomen? Bij Boxspring Xpert kun je gelukkig terecht voor hoofdkussens, toppers en complete boxsprings. Onze experts staan bovendien altijd voor je klaar met gedegen advies. Samen vinden we zo het juiste bed, de beste matras of het fijnste kussen voor jou als buikslaper. Zo word jij binnenkort heerlijk verfrist wakker, zelfs als je de hele nacht op je buik hebt gelegen!