Op zondag 30 maart 2025 is het weer zover: dan gaat de zomertijd in. Om precies 2 uur ’s nachts zetten we met zijn allen de klok een uur vooruit. Dat zorgt ervoor dat het ’s avonds langer licht blijft. Kom maar op met die heerlijk lange zomeravonden! Een uurtje verschil klinkt misschien klein, maar veel mensen merken dat hun lichaam toch moeite heeft met het tijdsverschil tussen de zomer- en wintertijd. We moeten immers ons dag- en nachtritme aanpassen. Juist daarom is het slim om je er goed op voor te bereiden. Bijvoorbeeld door je slaapritme geleidelijk aan te passen en te zorgen voor genoeg daglicht in de ochtend. Hieronder geven we je tips om je lichaam zo goed mogelijk aan te passen aan de zomertijd. Zo hoef je ’s avonds niet wakker te liggen en spring je de volgende dag met een goed humeur weer je bed uit.
Waarom bestaat de zomertijd eigenlijk?
In Nederland verzetten we de klok sinds 1977 twee keer per jaar. Die regel werd ingevoerd om aan te sluiten bij onze buurlanden. In het laatste weekend van oktober begint de wintertijd en zetten we de klok terug. Het grootste voordeel is dat het hierdoor ’s ochtends eerder licht wordt. Op de kortste dag van het jaar (21 december) gaat de zon op om 8.45 uur en weer onder rond 16.30 uur. De wintertijd is in principe de ‘echte’ tijd: de zomertijd is oorspronkelijk in Duitsland bedacht.
De zomertijd gaat in in het laatste weekend van maart. Tijdens de zomer kunnen we daardoor weer genieten van extra licht ’s avonds. De zomertijd is dan ook bedacht om energie te besparen. Op 21 juni komt de zon op rond 5.20 uur en gaat deze weer onder om 22.00 uur. Dat maakt het de langste dag van het jaar.
Wat de overgang naar zomertijd met je lichaam doet
De overgang van winter- naar zomertijd kan voor de nodige gezondheidsproblemen zorgen. Wist je bijvoorbeeld dat het aantal ongelukken in het verkeer en op het werk in de eerste week van de zomertijd toeneemt? Uit onderzoek blijkt zelfs dat ook hartaanvallen in deze week met 5% toenemen. Geen wonder, want we kampen massaal met minstens een uurtje minder slaap. Onze interne klok is verstoord. Slaapgebrek kan daarnaast onder andere zorgen voor prikkelbaarheid, neerslachtigheid en concentratieproblemen. Daardoor doen sommigen van ons het ook slechter op werk of op school.
Of en hoeveel impact de overgang naar zomertijd op je lichaam heeft, is persoonlijk. Sommige mensen staan zonder moeite een uurtje eerder op, terwijl andere dagenlang nodig hebben om zich aan te passen. Naar het schijnt zijn het vooral avondmensen die last hebben van de overgang. Je moet immers ook een uur eerder naar bed. Als je een avondmens bent, kan het volgens onderzoek wel 4 weken duren voordat je gewend bent aan de zomertijd.
Zo bereid je je voor op de zomertijd
Gelukkig gaan we elk jaar op hetzelfde moment over naar de zomertijd, dus je hebt genoeg tijd om je erop voor te bereiden. Met de onderstaande tips zorg je voor een goede nachtrust, ook wanneer je interne klok verstoord is.
Eerder naar bed gaan
Vanaf 6 dagen voordat de zomertijd ingaat, kun je beginnen met het vervroegen van je bedtijd. Doe je dit steeds met 10 minuten per dag, dan ben je binnen 6 dagen een uur opgeschoven. Je lichaam krijgt zo de mogelijkheid om in kleine stapjes te wennen aan je nieuwe bedtijd, in plaats van in een keer.
Let op daglicht
Om je overdag wakker en energiek te voelen, is het belangrijk dat je genoeg daglicht krijgt. ’s Ochtends de gordijnen open doen en even met je gezicht in de zon gaan staan, is een subtiel signaal aan je lichaam dat het tijd is om de dag te beginnen. Andersom is het belangrijk dat je ’s avonds weer licht vermijdt. Wanneer het donker wordt, maken je hersenen melatonine aan, wat je slaperig maakt. Vermijd dus schermen, doe het grote licht uit en sluit de gordijnen.
Een vaste bedtijd
Ook al ben je nog niet moe, het is belangrijk om wel op tijd naar bed te gaan zodra de zomertijd is ingegaan. De wekker gaat de volgende ochtend immers ook een uurtje eerder. Als je dan ook nog eens later naar bed bent gegaan, wordt opstaan extra moeilijk. Het kan geen kwaad als het ’s avonds wat langer duurt voordat je inslaapt: door wel op tijd in bed te gaan liggen, geef je een seintje aan je lichaam dat het tijd is om te ontspannen. Overigens geldt ’s ochtends hetzelfde; hoewel het gevoelsmatig een uurtje eerder is, is het belangrijk om toch op je normale tijdstip uit bed te komen. Zo went je lichaam het snelste aan je nieuwe ritme.
Een goede nachtrust met Boxspring Xpert
Of het nu zomer- of wintertijd is: uiteindelijk slaap je natuurlijk het lekkerst in een comfortabel bed. Bijvoorbeeld in een van onze boxsprings. Bij Boxspring Xpert kun je terecht voor eenpersoons, tweepersoons, luxe en budget boxsprings. Het is maar net waar je naar op zoek bent. Bovendien helpen we je ook graag met tips voor een goede nachtrust. Op een matras van kwaliteit en een hoofdkussen dat bij je favoriete slaaphouding past, wordt een goede nachtrust een eitje. Ook als je interne klok zich tijdelijk moet aanpassen aan de zomer- of wintertijd. Investeer dus in een goed bed van Boxspring Xpert en slaap het hele jaar lang goed!