Slaap je slecht, wil je je slaapkamer opnieuw inrichten, of vraag je je gewoon af wat voor impact je omgeving op je nachtrust heeft? Lees dan verder. In dit blog vertellen we je alles over een goede slaapomgeving en hoe deze effect kan hebben op je nachtrust. Na het lezen van dit blog weet je precies wat jij nodig hebt om een goede nacht te maken.
Factoren die je nachtrust beïnvloeden
Er zijn verschillende factoren die effect hebben op je nachtrust. Hieronder zetten we ze voor je op een rijtje.
Licht
Licht heeft effect op je nachtrust, maar dit is ook heel persoonlijk. Zo kan de een niet slapen zonder het licht op de gang aan te laten, terwijl de ander juist alleen inslaapt in het pikkedonker. Verduisterende gordijnen, een slaapmasker of juist een nachtlampje kunnen hierbij een uitkomst bieden.
Er is echter een soort licht dat voor niemands nachtrust goed is: blauw licht. Dat komt van beeldschermen, zoals je telefoon, laptop of televisie. Te veel blauwlicht verstoort de aanmaak van melatonine. Dat is een belangrijk slaaphormoon. ’s Avonds nog even achter je laptop kruipen, uitgebreid netflixen of door sociale media scrollen, kan je nachtrust dus beïnvloeden.
Geluid
Net als licht is geluid tijdens het slapen tot op zekere hoogte een persoonlijke voorkeur. Zo slapen sommige mensen graag in met natuur- of regengeluiden, een audioboek of podcast of zelfs de TV aan. Geluidsoverlast van buiten is echter vaak een ander verhaal. Woon je aan een drukke straat of hoor je veel leefgeluiden van de buren? Dan kunnen oordopjes, een ventilator of white noise de uitkomst bieden bij het in- en doorslapen.
Temperatuur
Je zult vast merken dat je tijdens een plakkerige zomernacht minder lekker slaapt. En misschien heb je het ook wel eens koud gehad in bed, waardoor je nog een paar extra sokken en een warme trui aantrok, maar ’s ochtends badend in het zweet ontwaakte. De juiste temperatuur in je slaapkamer is dan ook van groot belang. Gemiddeld ligt de ideale temperatuur om bij te slapen tussen de 17 en 20 graden Celsius. Is het kouder? Kies dan liever voor een extra warm, maar ademend winterdekbed. Juist te warm binnen? Dan kun je bijvoorbeeld een ventilator aanzetten of – als het buiten genoeg is afgekoeld – de ramen tegen elkaar openzetten voor het slapengaan.
Ventilatie
Net als de temperatuur is ook voldoende frisse lucht van belang in de slaapkamer. Door je slaapkamer regelmatig te luchten ga je bovendien stof- en schimmelvorming tegen, waardoor je beddengoed en matrassen langer meegaan. Zorg ervoor dat je de slaapkamerramen elke dag eventjes open zet, zodat er weer frisse lucht naar binnen kan waaien.
Matras en kussen
Een goed matras en hoofdkussens zijn misschien nog wel het meest belangrijk voor een goede nachtrust. Niet alleen de kwaliteit is van belang: het is ook belangrijk om de juiste matras en kussen aan te schaffen voor jouw favoriete slaaphouding. Iemand die het merendeel van de nacht op zijn buik slaapt heeft bijvoorbeeld een heel andere lichaamsondersteuning nodig dan iemand die op zijn rug slaapt. Hetzelfde geldt voor zijslapers. Voor elke slaaphouding zijn verschillende soorten matrassen en kussens geschikt. Onthoud daarbij altijd dat het belangrijk is dat je rug en nek zo recht mogelijk kunnen blijven wanneer je slaapt.
Gebruik van de slaapkamer
Wist je dat wat je overdag doet in de slaapkamer ook effect heeft op je nachtrust? Als je bijvoorbeeld regelmatig TV kijkt in bed of af en toe nog wat e-mails beantwoord in de slaapkamer, zal je brein de kamer niet meer alleen met slapen associëren. En dat kan je ’s nachts gaan merken. Maak daarom van je slaapkamer een plek waarin je alleen slaapt en geen andere activiteiten onderneemt.
Andere factoren
Er zijn nog veel meer factoren die je nachtrust kunnen beïnvloeden en die zijn vaak heel persoonlijk. Zo kan de ene persoon niet slapen zonder de hond op het voeteneind, maar gaan iemand anders haren juist omhoog staan wanneer de kat op het bed springt. Zelfs de indeling van de slaapkamer kan je nachtrust beïnvloeden. Zo kan een rommelige slaapkamer voor ‘rommel’ in je hoofd zorgen, en slaap je ook niet goed als het een beetje tocht precies daar waar je je bed hebt neergezet.
Zo pas je je slaapkamer aan voor een goede nachtrust
Uiteindelijk hangt de perfecte slaapomgeving dus af van je persoonlijke voorkeuren. Het beste bepaal je eerst wat jouw slaapgewoonten zijn en pas je daar je slaapkamer op aan. Slaap jij het lekkerste in met een beetje licht in de slaapkamer? Dan heeft het geen zin om verduisterende gordijnen aan te schaffen. En slaap je graag op je zij? Dan heb je waarschijnlijk niets aan een kussen speciaal gemaakt voor buikslapers. De juiste slaapomgeving is er een die werkt voor jou en niet andersom. Gebruik de tips uit deze blog dus om te bepalen wat het beste werkt voor jou en je lichaam. Zo zorg je ervoor dat je slaapomgeving een positieve invloed kan hebben op je nachtrust.