Snurken kan behoorlijk vervelend zijn, of jij het nu zelf bent die snurkt of elke nacht naast een snurkende partner ligt. En wist je dat in Nederland zo’n twintig procent van de mannen en tien procent van de vrouwen elke nacht snurkt? Snurken is niet gevaarlijk, maar toch willen veel mensen er vanaf. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt proberen om snurken tegen te gaan. hieronder al onze tips tegen snurken voor een betere nachtrust.
Wat is snurken?
Als we zeggen dat iemand snurkt, betekent dat dat deze persoon geluid maakt bij de ademhaling wanneer hij of zij slaapt. Vaak gaat het om een luid, vibrerend geluid bij de inademing. Dat geluid kan ontstaan doordat tijdens de slaap (te) weinig ruimte is in de keel. De weefsels in de keel trillen vervolgens wanneer er lucht langs stroomt. Snurken gebeurt niet voor iedereen elke nacht. Sommige mensen snurken bijvoorbeeld alleen als ze verkouden zijn, omdat ze dan minder goed door hun neus kunnen ademen. De meeste mensen beginnen met snurken wanneer ze tussen de 30 en 40 jaar oud zijn, maar snurken kan ook al eerder een probleem zijn.
Oorzaken van snurken
Snurken kan meerdere oorzaken hebben. De belangrijkste oorzaak is minder ruimte in de neus en keel. Dat kan ook weer door verschillende redenen zo zijn. Je kunt bijvoorbeeld een slap gehemelte of een slappe huig hebben, of een grote tong. Dat zorgt allemaal voor minder ruimte in de keel. Als je op je rug slaapt, glijdt je tong naar achter en zorgt deze er ook voor dat lucht minder makkelijk door je keel kan gaan. Roken en alcoholgebruik hebben ook effect op snurken. Roken kan je keel irriteren, waardoor deze dikker wordt. En alcohol zorgt er weer voor de dat je spieren van je gehemelte, huig en keel verslappen. Verkoudheid of een keelontsteking zorgen ook voor minder ruimte in de neus en keel. Hetzelfde geldt voor allergieën zoals hooikoorts. Als laatste zorgt overgewicht voor meer vet in je keel, waardoor er minder ruimte voor lucht overblijft.
Is snurken schadelijk voor de gezondheid?
Snurken is over het algemeen niet schadelijk voor de gezondheid, maar het kan wel effect hebben op je nachtrust of die van je partner. Je kunt namelijk ook door je eigen gesnurk wakker schrikken. 10% van de mensen die snurken, hebben bovendien ook slaap-apneu. Dat betekent dat je tijdens het slapen even stopt met ademen. Ook dat kan erg vervelend zijn en zorgen dat je minder goed slaapt.
Dit kun je doen tegen snurken
Gelukkig zijn er zelf verschillende dingen die je kunt doen om je snurken te stoppen of in ieder geval te verminderen. Daarbij is het vooral belangrijk om je levensstijl en slaapgewoonten aan te passen. Zo zorg je ervoor dat je keel en luchtwegen ’s nachts minder makkelijk kunnen versmallen.
- - Als je rookt, is het belangrijk om hiermee te stoppen. Zo ga je irritatie van je keel en luchtwegen tegen, waardoor je ook minder snel zult snurken.
- - Ook met alcohol kun je minderen of helemaal stoppen. Drink in ieder geval een uur voordat je gaat slapen helemaal geen alcohol meer.
- - Vermijd slaapmiddelen. Die werken spierverslappend en zorgen er dus voor dat ook de spieren rondom je keel zich verslappen. Dat leidt weer tot minder ruimte in de keel en snurkgeluiden.
- - Heb je last van overgewicht? Probeer dan af te vallen. Dan kan alleen, maar je kunt er ook de hulp van de huisarts of de diëtist voor inschakelen.
- - Probeer niet op je rug in slaap te vallen. Hoewel deze slaaphouding het beste voor de rest van je lichaam is, is hij juist slecht voor snurken. Slaap daarom het liefst op je zij.
- - Verkouden? Maak gebruik van neusdruppels of neusspray om je neus zoveel mogelijk vrij te maken.
Vaak kunnen bovenstaande tips al veel doen om het snurken te verminderen. Merk je echter te (weinig) verschil en blijven jij en je partner last houden van je gesnurk, dan kun je het beste een bezoekje aan de huisarts plannen. In extreme gevallen zijn er namelijk ook medische hulpmiddelen en ingrepen die snurken kunnen verhelpen.
Stoppen met snurken
Hoewel snurken dus niet gevaarlijk is, kan het wel een erg vervelende aandoening zijn. Zeker voor degene die elke nacht naast je moet liggen. Daarom is het slim om onze tips tegen snurken eens uit te proberen. Overigens zijn er ook speciale apparaatjes die je lichaam kunnen helpen wennen aan een nieuwe slaaphouding. Die apparaatjes houden bij hoe je ligt. Wanneer je naar je rug toe draait, zal het apparaatje gaan trillen, zodat je snel een andere houding zult zoeken. Bij Boxspring Xpert kun je bovendien terecht voor alles wat je nodig hebt voor een goede nachtrust. Bijvoorbeeld voor speciale kussens en matrassen voor zij- of buikslapers. Die kunnen het comfortabeler maken om een nieuwe slaaphouding aan te nemen.