De zomer komt er weer aan. Dat betekent lekker in de zon op het terras of in de achtertuin, koele drankjes drinken of een ijsje eten. Maar het betekent voor veel Nederlanders ook dat hun huis flink opwarmt. En dat kan vooral ’s avonds en ’s nachts voor problemen zorgen. In een hete slaapkamer is het namelijk niet lekker slapen. Dat merk je overdag weer; wanneer je niet goed slaapt, kun je je overdag minder goed concentreren en zit je niet lekker in je vel. Kortom, het is belangrijk om ook tijdens de warme zomermaanden genoeg slaap te krijgen. Hoe je dat doet? Daar hebben wij een aantal tips voor!
Houd de warmte buiten
Een goede nachtrust in de zomer begint al overdag. Zorg ervoor dat je de warmte overdag zoveel mogelijk buiten houdt. Houd de gordijnen in je slaapkamer bijvoorbeeld gesloten en sluit ook de ramen op het heetst van de dag. Begint het buiten juist af te koelen? Laat het dan binnenshuis ook lekker doorwaaien door de ramen tegen elkaar open te zetten. Staat de zon langdurig op je slaapkamer gericht? Dan kun je ook extra zonwering overwegen. Zo is er bijvoorbeeld speciaal raamfolie dat zonlicht weerkaatst en warmte buiten houdt. Dat kan flink schelen in het opwarmen van je huis.
Ventilator of airconditioning
Een ventilator kan ’s nachts de uitkomst bieden. Die blaast koelere lucht door je slaapkamer. Wel maken de meeste ventilators wat geluid. Daar moet je ’s nachts wel tegen kunnen. Wil je de werking van je ventilator verbeteren? Onthoud dan dat een ventilator lucht van achteren naar binnen zuigt, om het er aan de voorkant weer uit te blazen. Het liefst zet je je ventilator dus voor een open raam, zodat deze de koele lucht van buiten naar binnen kan blazen. Een alternatief is om een fles bevroren water of een bak ijs voor je ventilator neer te zetten. De lucht die naar voren wordt geblazen, koelt op deze manier snel af. Je zult merken dat je ventilator ineens een stuk verkoelender werkt.
Natuurlijk is er ook het grovere geschut: de airco. In het buitenland is het vrij normaal om een ingebouwde airco in huis te hebben, maar de meeste Nederlanders hebben dit niet. Je kunt natuurlijk een volledig aircosysteem aanschaffen, maar er zijn ook losse, verrijdbare airco’s beschikbaar die ongeveer hetzelfde doen. De airco kun je ’s avonds al aanzetten, zodat je slaapkamer lekker kan afkoelen voordat je naar bed gaat. Natuurlijk is een airco wel duur in aanschaf en maakt ook deze geluid – vaak nog meer dan een ventilator. Bovendien krijgen sommige mensen last van hun luchtwegen en huid van een airconditioning. Die droogt de lucht namelijk uit.
Afkoelen of opwarmen?
Als het buiten warm is, voelt het logisch om voor het slapen een lekkere koude douche te nemen en nog een glas ijskoud water te drinken. Dat is heerlijk verkoelend, maar pas er wel mee op. Als je bijvoorbeeld een te koude douche neemt, gaat je lichaam automatisch hard werken om je lichaamstemperatuur omhoog te krijgen. De kans is groot dat je het vervolgens in bed weer warmer krijgt. Daarom nemen sommige mensen juist een hete douche voor het slapengaan, of zetten ze een kop warme thee. Dit helpt je lichaam juist om daarna af te koelen.
Overigens denken veel mensen ook dat het helpt om ’s nachts zo min mogelijk kleding te dragen tijdens het slapen. Dat is echter niet waar. Een (katoenen) pyjama vangt ’s nachts je lichaamszweet op, waardoor dit niet in je beddengoed trekt of te lang op je huid blijft zitten. Van dat extra zweet koel je wel af, maar het betekent ook dat je lichaam weer in de verwarmingsstand schiet. Met een dunne pyjama zorg je ervoor dat je lichaamstemperatuur goed in balans blijft.
Koel beddengoed
Het kan helpen om je beddengoed te koelen voordat je gaat slapen. Je kunt bijvoorbeeld een laken nat maken en daaronder gaan liggen. Dat heeft echter niet iedereens voorkeur. Bovendien moet je voorzichtig zijn dat je matras voldoende beschermd wordt tegen al dat water. Een andere optie is daarom om je kussen te koelen. Je verliest namelijk de meeste lichaamswarmte via je hoofd. Leg bijvoorbeeld overdag je kussensloop in de vriezer. Vlak voordat je gaat slapen doe je hem weer om je kussen, en voilà; een heerlijk koel kussen. Ook kun je een oogmasker of een pad van speciale koelgel kopen. Die kun je, nadat je ze in de vriezer of de koelkast hebt gelegd, op je voorhoofd of onder je kussen leggen. Of kies direct voor een gel hoofdkussen dat van nature verkoelend werkt.
Koel je lichaam af
Het kan ook helpen om een natte doek of een bevroren waterflesje op je nek, polsen, enkels, voorhoofd of knieholten te leggen. Dit zijn namelijk plekken die de rest van je lichaam helpen snel af te koelen. Via je voeten kun je ook veel warmte kwijt; stop vlak voordat je gaat slapen je voeten even onder de koude douche of neem een koel voetenbad. Ook kun je je sokken natmaken en aantrekken in bed. Dit helpt om je voeten langer koel te houden.
Goed ventilerend beddengoed
Als laatste is het belangrijk om kritisch te kijken naar je beddengoed. Ventileert dat wel genoeg? Een matras van polyether of traagschuim heeft bijvoorbeeld een minder goede ventilatie dan een gel- of veringmatras. Daardoor krijg je het op dit soort matrassen ’s nachts sneller warm. Hetzelfde geldt voor je zomerdekbed en kussen. Over het algemeen laten synthetische materialen minder goed vocht en warmte door dan bijvoorbeeld katoen.
Heb je het ’s zomers snel warm in de slaapkamer en denk je dat dat komt door de samenstelling van je bed? Dan kun je het beste even in de webwinkel van Boxspring Xpert kijken. Wij hebben namelijk een breed assortiment aan boxsprings, matrassen, toppers en dekbedden. Bovendien helpen onze ervaren medewerkers je graag met tips en advies. Zo kun jij deze zomer heerlijk slapen, zelfs tijdens de ergste hittegolf.