Saviez-vous que plus d'un quart des Néerlandais souffrent de troubles du sommeil ? Bien dormir n'est donc pas une évidence. Et presque tout le monde a déjà connu une nuit moins reposante. Par exemple, des difficultés à s'endormir, des réveils en pleine nuit ou très tôt le matin. Pourtant, vous pouvez y remédier. Nous avons rassemblé pour vous les conseils et astuces les plus importants. Ainsi, vous dormirez bientôt comme un bébé.
Chambre fraîche
Dans une chambre fraîche, confortable et sombre, vous dormez le mieux. La température idéale se situe autour de 15 degrés. Votre corps se refroidit également lorsque vous allez dormir, ce qui facilite l'endormissement. De plus, l'air frais et une pièce bien ventilée sont essentiels.
Veillez également à une chambre bien rangée, avec du linge de lit propre. Trop d'appareils électroniques dans la chambre peuvent être perturbateurs, alors envisagez de les placer dans une autre pièce.
Une bonne préparation
Vous souhaitez vous endormir détendu ? Consommez uniquement des aliments légers après le dîner. Évitez les écrans juste avant de dormir. Et retirez votre horloge ou réveil de la chambre (ou ne le regardez pas).
Privilégiez des activités calmes après le dîner. Si vous avez fait une activité intense, prenez une heure de repos sur le canapé avant d'aller vous coucher.
Lâcher la tension
Vous pouvez avoir le sommier le plus luxueux, mais si vous êtes stressé, vous aurez du mal à vous endormir. Essayez de résoudre ou de lâcher la tension. Par exemple, écoutez de la musique relaxante à 528 Hz avant de dormir. Quelques exercices de relaxation peuvent également être une bonne idée. Ainsi, votre corps se détend et vous êtes beaucoup plus serein.
Assez de moments de détente
Si vous êtes constamment occupé toute la journée sans pause, votre cerveau peut passer en mode survie. Cela peut finir par rendre la détente impossible. Le mode "combat ou fuite" est alors activé en raison de trop de stimuli. Assurez-vous donc d'avoir suffisamment de moments de repos et de détente chaque jour. Ainsi, vous restez bien équilibré.
Suffisamment de lumière du jour
La lumière du jour influence votre horloge biologique. Elle maintient votre rythme veille-sommeil sur 24 heures en équilibre. C'est pour cela que nous avons par exemple un décalage horaire après un voyage en avion.
Assurez-vous de recevoir suffisamment de lumière naturelle chaque jour, surtout le matin.
Levez-vous un moment
Malgré tout cela, vous n'arrivez pas à dormir ? Levez-vous pendant dix minutes. Faites une activité légère comme une petite promenade ou prenez une douche tiède. Cela détend votre corps et vous aide souvent à briser le stress de l'insomnie.
Un lit adapté à vos besoins
Le bon lit est essentiel pour s'endormir rapidement. Et le sommier idéal pour votre voisin peut ne pas convenir du tout pour vous. En d'autres termes, le lit parfait est très personnel.
Si votre sommier est bien adapté à vos souhaits et besoins personnels, vous dormirez également beaucoup mieux. Optez aussi pour des matériaux naturels et frais comme une couette en duvet et des housses de couette en coton satiné.