Si vous souffrez parfois de bouffées de chaleur dans votre lit ou sommier, vous savez à quel point cela peut perturber votre sommeil. Souvent, vous restez éveillé un moment ou vous dormez mal. Cela peut être problématique, surtout si vous avez une journée chargée le lendemain. Parfois, ces bouffées de chaleur sont également causées par des nuits plus chaudes, que l'on appelle des "nuits collantes". Aux Pays-Bas, le nombre de ces nuits collantes a considérablement augmenté ces dernières années, passant de 4 en 2001 à pas moins de 13 en 2013. Que pouvez-vous faire contre la chaleur pendant votre sommeil ? Nous vous donnons un aperçu des meilleurs conseils et astuces.
Douche tiède
La meilleure façon de se rafraîchir en cas de chaleur reste toujours une douche tiède. Prenez-la juste avant d'aller dormir. Restez sous l'eau jusqu'à ce que votre corps soit bien refroidi. Vous pouvez également le faire si vous vous réveillez en sueur à cause de la chaleur pendant la nuit.
Refroidissement
Une fraîcheur suffisante aide votre corps à atteindre la température idéale pour dormir, qui se situe entre 15 et 21 degrés. Voici quelques astuces pour éviter les nuits collantes :
- Placez votre drap, taie d'oreiller ou pyjama au congélateur pendant un court moment (pas trop longtemps bien sûr !).
- Un gant de toilette humide placé dans le congélateur, puis sur votre front, fonctionne également très bien !
- Disposez quelques bouillottes remplies d'eau glacée dans votre lit. Placez-les contre vos chevilles, votre front ou vos poignets.
- Appliquez de l'Aloé Vera après-soleil ou une lotion pour le corps préalablement placée au congélateur.
- Placez un ventilateur au pied de votre lit, éventuellement avec un bol de glaçons devant pour refroidir l'air.
- Vous avez un petit lit ? Peut-être que votre partenaire peut dormir ailleurs pendant quelques nuits.
Une pièce fraîche
Gardez les fenêtres et rideaux de votre chambre fermés pendant la journée par temps chaud. Une heure avant de dormir, ouvrez toutes les fenêtres et portes pour permettre une bonne aération. Mettez des draps fins en matériau naturel sur votre lit (en plus de votre couette). Un drap de couchage en coton doux et fin est également très agréable. Et portez un pyjama léger en coton respirant.
Déplacez tous les appareils électroniques dans une autre pièce ou éteignez-les. Les appareils dégagent de la chaleur. Si la pièce reste trop chaude, dormez dans une autre pièce, comme au rez-de-chaussée au lieu du grenier.
Préparation
Ce que vous faites et mangez avant de dormir joue également un rôle dans les nuits collantes. Évitez les plats épicés. Les collations riches en protéines ne sont pas non plus recommandées car elles stimulent votre digestion, ce qui réchauffe votre corps. Préférez des repas légers et frais, et buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée. Mais évitez de boire trop le soir pour ne pas être réveillé par une envie d'aller aux toilettes.
Évitez les activités physiques intenses comme le sport en soirée. Si vous souffrez de chaleur, ces activités réchauffent rapidement votre corps, ce qui prend du temps à se refroidir avant de dormir.
Acheter le bon matelas ou surmatelas
Vous avez souvent chaud dans votre lit ou sommier ? Peut-être que votre matelas ou surmatelas est fabriqué dans un matériau inapproprié. Les matelas bon marché sont souvent faits en polyéther, un matériau relativement chaud. Les matelas à mémoire de forme sont généralement aussi chauds. Vous préférez un matelas plus frais ? Optez pour un matelas ou surmatelas en ressorts ensachés, ressorts bonnell ou mousse froide.