Natten mellem lørdag den 24. og søndag den 25. oktober 2026 er det igen tid: Klokken 3 om natten stiller vi uret en time tilbage, og vintertiden begynder. Det betyder, at vi får lidt mere dagslys om morgenen, men også at det bliver mørkt tidligere sidst på dagen. For nogle betyder vintertid, at man kan begynde at glæde sig til julen. For andre er det hvert år lidt af en udfordring at få kroppen til at vænne sig til tidsforskellen. For skiftet mellem sommer- og vintertid påvirker os faktisk. I dette blogindlæg fortæller vi dig alt om skiftet til vintertid, og hvad det betyder for din søvnrytme.
Hvorfor har vi vintertid og sommertid?
At vi skal stille uret to gange om året, skyldes en beslutning fra 1980. Det år indførte Danmark sommertiden igen, og siden 1996 har tidspunkterne for skiftet været ens i hele EU. Vintertiden er egentlig vores ‘normaltid’, altså den tid, vi fulgte, før sommertiden blev indført. Sommertiden skulle spare energi, fordi det er lyst længere om aftenen. Baggrunden var da også oliekrisen i 1970’erne. Allerede under Første Verdenskrig indførte tyskerne i øvrigt sommertid for at spare på det dyre kul. Om sommertid rent faktisk sparer energi, er dog aldrig blevet bevist.
Vintertid kontra sommertid
Vintertiden har en række fordele: Først og fremmest får vi en ekstra times søvn, når vi skifter til vintertid. Desuden mener nogle, at vintertid passer bedre til menneskets naturlige biorytme. Solen står også tidligere op, så det bliver lyst tidligere om morgenen. Det gør det lettere at stå op og vågne. I sommertiden kan nogle mennesker opleve søvnighed, koncentrationsbesvær og mangel på energi. Det skyldes, at sommertiden menes at forstyrre vores biorytme.
Huskeregel
Glemmer du altid, om uret skal frem eller tilbage? Så har vi en nem huskeregel til dig: Om foråret frem, om efteråret tilbage. Vinteren står for døren, så nu skal uret altså en time tilbage.
Sådan påvirker vintertiden os
I vintertiden bliver det tidligere lyst om morgenen, men også tidligere mørkt om aftenen. På årets korteste dag (21. december) står solen op i København omkring kl. 8.40 og går ned igen omkring kl. 15.40. Den dag har vi altså kun omkring 7 timers dagslys. Hvis vi beholdt sommertiden hele året, ville solen først stå op omkring kl. 9.40 og gå ned omkring kl. 16.40.
Mere morgenlys hjælper vores biologiske ur og har en positiv effekt på døgnrytmen. Når det bliver lyst tidligere om morgenen, vil du mærke, at du vågner mere udhvilet. Morgenlys stimulerer nemlig kroppens produktion af kortisol, og det giver dig til gengæld mere energi. Af de grunde ser mange vintertiden som den ‘bedste’ tidsinddeling, der er god for helbredet. Selve skiftet fra sommer- til vintertid og omvendt kan dog give problemer.
Tilpas din søvnrytme
Nogle af os mærker slet ikke skiftet, mens andre sover dårligt i ugevis. Den lille times forskel mellem sommer- og vintertid kan gøre en stor forskel for kroppen. Derfor er det klogt at forberede sig på vintertiden ved at justere din søvnrytme i små trin. Det forklarer vi herunder.
Sådan vænner du dig til vintertiden
For at din krop bedst muligt kan vænne sig til vintertiden, er det især vigtigt, at du er konsekvent. Stå op og gå i seng på de samme tidspunkter. I dagene op til skiftet kan du dog gradvist rykke din sengetid lidt, for eksempel et kvarter om dagen. Så har du allerede vænnet dig lidt til din nye sengetid, når vintertiden begynder.
Det er også vigtigt at få nok dagslys i løbet af dagen. Kom derfor meget udenfor, også selvom vejret ikke er det bedste. Så er du frisk om dagen og falder lettere i søvn om aftenen. Inden du går i seng, skal du til gengæld undgå (skarpt) lys. Især lyset fra telefoner, bærbare computere, tablets og tv kan holde dig vågen. Det får nemlig kroppen til at producere mindre melatonin, et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn. Læg derfor alle skærme væk mindst en time før sengetid.
Vågner du alligevel en time tidligere om morgenen? Så lad være med at tvinge noget og bliv ikke liggende. Stå bare op, som du plejer, og nyd en ekstra time, hvor du kan tage den med ro. Hvis du holder fast i din normale sengetid om aftenen, vænner kroppen sig helt af sig selv til din nye søvnrytme.
Søvn og vintertid
Overgangen mellem sommer- og vintertid giver dig faktisk en slags mini-jetlag. Derfor er det vigtigt at investere i din nattesøvn, så kroppen bedst muligt kan vænne sig til den nye tid. Ikke kun tipsene i dette blogindlæg, men også et godt indrettet soveværelse hjælper. I et godt udluftet værelse med en behagelig temperatur og en komfortabel seng sover du jo allerbedst. Trænger dit soveværelse til en opgradering, så du er helt klar til vintertiden? Så er du altid velkommen hos Boxspring Xpert. Hos os finder du alt fra kontinentalsenge til sovesofaer og fra sengetøj til madrasser. Så er du helt klar til en skøn ‘vintersøvn’!
Klar til vintersøvnen
