Vidste du, at mere end en fjerdedel af danskerne har søvnproblemer? God søvn er altså bestemt ikke en selvfølge. Og næsten alle har oplevet en dårlig nats søvn engang imellem. Tænk for eksempel på problemer med at falde i søvn, vågne op midt om natten eller meget tidligt om morgenen. Men der er meget, du selv kan gøre ved det. Vi har samlet de vigtigste tips og tricks for dig. Så kan du snart sove som en drøm.
Køligt soveværelse
Man sover bedst i et køligt, behageligt og mørkt soveværelse. Den ideelle temperatur ligger omkring 15 grader. Din krop køler også ned, når du falder i søvn, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Derudover er frisk luft og et godt ventileret rum også vigtigt.
Sørg desuden for et ryddeligt soveværelse med frisk sengetøj. For meget elektronik i soveværelset kan være forstyrrende, så overvej, hvad du kan flytte til et andet rum.
Den rette forberedelse
Vil du gerne falde i søvn afslappet? Spis kun lette måltider efter aftensmaden. Undgå skærme lige før sengetid. Og fjern eller kig ikke på dit ur eller vækkeur i soveværelset.
Lav kun rolige aktiviteter efter aftensmaden. Hvis du alligevel laver noget fysisk krævende, så tag en time på sofaen, inden du går i seng.
Slip spændingerne
Du kan have den mest luksuriøse senge, men hvis du føler dig stresset, kan det være svært at falde i søvn hurtigt. Se, om du kan løse eller slippe spændingerne. Lyt for eksempel til afslappende 528 Hz musik før sengetid. At lave nogle afslapningsøvelser er også en god idé. På den måde falder din krop til ro, og du føler dig mere afslappet.
Tilstrækkeligt med afslapning
Hvis du hele tiden fortsætter dagen igennem uden pauser, kan din hjerne nogle gange gå i overlevelsestilstand. Og så kan du på et tidspunkt slet ikke slappe af. Din kamp-eller-flugt-tilstand bliver aktiveret på grund af for mange stimuli. Sørg derfor for tilstrækkelige afslapnings- og hvilepauser hver dag. Så bevarer du din balance.
Tilstrækkeligt med dagslys
Dagslys påvirker din biologiske døgnrytme. Det holder dit 24-timers søvn- og vågningsmønster i balance. Derfor oplever vi for eksempel jetlag efter en flyvetur med tidsforskel.
Sørg for, at du får nok dagslys hver dag, især om morgenen.
Gå ud af sengen
Kan du trods alt dette stadig ikke falde i søvn? Gå ud af sengen i ti minutter. Lav en let fysisk aktivitet som en kort gåtur eller tag en lunken bruser. Det afslapper kroppen og kan bryde stressen ved ikke at kunne falde i søvn.
Seng der passer til dig
Den rette seng er afgørende for at falde hurtigt i søvn. Og den boxmadras, der er perfekt for din nabo, kan være helt forkert for dig. Med andre ord, den perfekte seng er meget personlig.
Når din boxmadras er tilpasset dine personlige præferencer og krop, sover du også meget bedre. Sørg også for kølige, naturlige materialer som en dundyne og dynebetræk af bomuldssatin.