Hvis du nogensinde har oplevet hedeture i din seng eller senge, ved du, hvor forstyrrende det kan være for din nattesøvn. Ofte ligger du vågen bagefter, eller du sover dårligt. Det er problematisk, når du har en travl dag foran dig. Nogle gange bliver disse hedeture også udløst af varmere vejr. Det kaldes klæbrige nætter. Og i Danmark har vi i de senere år haft flere og flere af denne slags klæbrige nætter. Fra 4 klæbrige nætter i 2001 til hele 13 i 2013. Hvad kan du gøre mod varme under din søvn? Vi giver dig en oversigt over de bedste tips og tricks.
Lunken bruser
Stadig den bedste måde at køle af på i varmen: en lunken bruser. Tag en lige inden du går i seng. Bliv under den, indtil din krop er kølet godt ned. Dette kan du også gøre, hvis du vågner midt om natten, klam af varmen.
Køling
Tilstrækkelig køling hjælper din krop med at falde til den ideelle temperatur for søvn. Denne ligger mellem 15 og 21 grader. For at køle af kan du gøre følgende for at undgå klæbrige nætter:
- Læg dit lagen, pudebetræk eller pyjamas i fryseren et stykke tid (ikke for længe selvfølgelig!)
- Et vådt vaskeklæde i fryseren, som du lægger på din pande, virker også godt!
- Læg et par termoflasker fyldt med iskoldt vand i din seng. Placer dem mod dine ankler, pande eller håndled.
- Smør dig ind med Aloe Vera aftersun eller bodylotion, som du har haft i fryseren først.
- Placer en ventilator ved fodenden af din seng. Placer evt. en lav skål med isterninger foran for at køle luften.
- Har du en lille seng? Overvej, om din partner kan sove et andet sted i et par nætter.
Et køligt rum
Hold vinduer og gardiner i dit soveværelse lukkede i løbet af dagen, når det er varmt vejr. Åbn alle vinduer og døre en time før sengetid, så der kan komme gennemtræk. Læg (udover din dyne) tynde lagner af naturlige materialer på din seng. En lagenpose af blød, tynd bomuld er også dejlig at sove i. Sørg også for en luftig bomuldspyjamas.
Flyt alt elektronisk udstyr til et andet rum, eller sluk det. Elektronisk udstyr afgiver nemlig varme. Bliver rummet for varmt? Sov da i et andet rum, for eksempel i stueetagen i stedet for på loftet.
Forberedelse
Det, du gør og spiser før sengetid, spiller også en rolle under klæbrige nætter. Undgå helst krydret mad. Snacks med meget protein er heller ikke ideelle. De stimulerer din fordøjelse, hvilket får din kropstemperatur til at stige. Let og kølig mad er derfor bedre, og husk også at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. Men undgå at drikke for meget om aftenen, da det kan få dig til at vågne op for at skulle på toilettet.
Undgå motion eller andre fysisk krævende aktiviteter om aftenen. Hvis du lider af varme, varmer disse aktiviteter ofte din krop hurtigt op. Det tager derefter tid at køle ned, før du kan sove.
Den rette madras eller topmadras
Har du det hurtigt varmt i din seng eller boxmadras? Måske er din (top)madrasser lavet af det forkerte materiale. Billige (top)madrasser er ofte lavet af polyether. Dette materiale er relativt varmt. Også memoryskum er generelt et varmt materiale. Vil du hellere købe en køligere madras? Vælg da en (top)madras lavet af pocketfjedre, bonellfjedre eller koldskum.