Il existe plusieurs façons de s'endormir. 20% des personnes dorment sur le dos. Avec cette position de sommeil, il est important que le dos ne soit pas tordu, sinon vous vous réveillez avec des muscles endoloris. Nous passons beaucoup de temps à choisir un bon matelas. Un oreiller mérite tout autant d'attention. Certains oreillers sont très adaptés pour les dormeurs sur le dos, d'autres sont moins confortables. Quel est le meilleur choix ?
Contenu :- Ce que votre position de sommeil dit de vous
- Les inconvénients de dormir sur le dos
- Les exigences que vous avez pour l'oreiller
- La dureté de l'oreiller pour les dormeurs sur le dos
- L'extérieur de l'oreiller
- Différents types de remplissage
- Autres matériaux
- Top 3 des meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le dos
- Dormeur sur le dos : se réveiller avec des douleurs au dos
Ce que votre position de sommeil dit de vous
Il y a eu de nombreuses recherches sur différentes positions de sommeil et leur impact sur la santé. Les personnes qui dorment sur le dos ont plus de chances de ronfler. Ce n'est pas très agréable pour le partenaire.
Si vous êtes complètement allongé sur le dos, avec les bras le long du corps ? Cela semble être la position la plus favorable pour les dormeurs sur le dos. Votre corps est dans une position neutre et rien n'appuie contre votre visage, ce qui vous évite de vous réveiller avec des rides.
Que dit votre position de sommeil de vous en tant que personne ? Si vous dormez en position étoile de mer, avec les bras autour de l'oreiller, vous êtes attentionné et généreux. Vous n'aimez pas être sous les projecteurs. Si vous dormez sur le dos avec les bras le long du corps, vous êtes discret et réservé. Vous avez peut-être des attentes élevées envers vous-même, votre famille et les personnes qui vous entourent.
Les inconvénients de dormir sur le dos
Lorsque vous dormez sur le dos, vous avez tendance à ronfler davantage. Vous pouvez également garder votre dos tordu. Vous vous en apercevrez le matin : vous vous réveillez avec des douleurs au dos. Dans ce cas, un bon matelas est crucial. Le matelas doit légèrement se courber pour que votre colonne vertébrale forme une courbure en S.
L'oreiller est tout aussi important. Il ne doit pas être trop haut ni trop bas. Il ne doit pas non plus être trop dur ou trop mou. Le meilleur oreiller pour les dormeurs sur le dos se situe quelque part entre les deux. Un oreiller mal choisi peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules ou au dos.
Les exigences que vous avez pour l'oreiller
Les dormeurs sur le côté sont les plus exigeants en matière d'oreiller. Cela est dû au fait qu'un dormeur sur le côté crée un grand espace entre le cou et le matelas. Les dormeurs sur le ventre ont moins besoin de soutien. Les dormeurs sur le dos se situent entre les deux.
L'oreiller ne doit en aucun cas être trop haut. Cela soulève la tête et peut causer des douleurs au cou. Si vous choisissez un oreiller trop plat, votre tête se penchera en arrière. Cela aussi est mauvais pour votre cou et vos épaules.
Veillez à ce que le creux entre le cou, la tête et le dos soit bien rempli. Pour les personnes qui dorment sur le dos, un oreiller d'une hauteur de 12-13 cm est idéal. Cela dépend aussi de vos préférences personnelles.
La dureté de l'oreiller pour les dormeurs sur le dos
Lors de la sélection du meilleur oreiller pour les dormeurs sur le dos, il ne s'agit pas seulement de l'épaisseur, mais aussi de la dureté. L'oreiller ne doit pas être trop mou, aussi agréable que cela puisse paraître. Avec un oreiller trop mou, votre tête s'enfonce trop profondément. Cela fait que votre tête n'est plus alignée avec votre colonne vertébrale.
Un oreiller trop dur peut être inconfortable. Il pousse un peu la tête vers le haut et vous risquez de souffrir de maux de tête. Le mieux est de choisir un oreiller de dureté moyenne.
L'extérieur de l'oreiller
On regarde souvent uniquement le remplissage de l'oreiller. Mais il est tout aussi important de prêter attention à l'extérieur, ou à la housse. Le meilleur oreiller pour les dormeurs sur le dos a une housse amovible. Cela permet de la laver facilement sans avoir à mettre tout l'oreiller dans la machine à laver.
Vous transpirez beaucoup la nuit ? Il est recommandé de mettre deux taies d'oreiller sur l'oreiller. Faites-le aussi si vous avez un cuir chevelu gras. La sueur et le sébum rendent l'oreiller sale, vous devrez donc le laver plus souvent.
Différents types de remplissage
Les oreillers sont disponibles dans différentes formes, tailles et matériaux. Un oreiller en mousse à mémoire de forme se moule aux contours de votre tête et de votre cou. Idéal pour les dormeurs sur le dos. Le latex offre une haute résilience et un bon soutien. Tandis que le duvet est doux, confortable et offre une excellente ventilation.
Voici un aperçu des différents types de remplissage et de leur origine.
| Remplissage | Description |
| Plumes et duvet | Remplissage naturel provenant des plumes d'oies ou de canards. Léger et doux, offre un bon soutien et une excellente ventilation. |
| Mousse à mémoire de forme | Un mousse viscoélastique qui réagit à la chaleur et à la pression du corps, se moule aux contours de la tête et du cou. |
| Microfibre | Fibres synthétiques fines qui sont douces et confortables, offrent un bon soutien et peuvent souvent être lavées. |
| Latex | Un matériau en caoutchouc naturel ou synthétique, élastique et soutenant, favorise une bonne circulation de l'air. |
| Kapok | Fibres végétales provenant du kapokier, légères et élastiques, offrent une bonne ventilation et évacuation de l'humidité. |
| Mousse | Mousse polyuréthane, élastique et offre un bon soutien, disponible en différentes densités et fermetés. |
| Coques de sarrasin | Remplissage naturel à base de coques de sarrasin séchées, ajustable et moulable, favorise une bonne circulation de l'air. |
| Fibres polyester | Fibres synthétiques qui sont élastiques et hypoallergéniques, offrent un soutien doux et peuvent souvent être lavées. |
| La laine | Fibres naturelles provenant des moutons, offrent chaleur et évacuation de l'humidité, douces et durables. |
Tous les matériaux ne conviennent pas aux personnes qui dorment sur le dos. Vous avez besoin d'un oreiller avec un soutien moyen à élevé. Les rembourrages suivants conviennent aux dormeurs sur le dos :
Mousse à mémoire de forme : Ce matériau s'adapte à la forme de la tête et du cou. Il offre un excellent soulagement de la pression et un soutien uniforme. Il aide à maintenir le cou dans une position neutre.
Latex : Un oreiller avec un rembourrage en latex est résilient et offre un soutien uniforme. Cela aide à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale.
Caoutchouc mousse : Ce matériau garantit un soutien ferme. Un oreiller en caoutchouc mousse conserve bien sa forme.
Plume : Il est doux et confortable. Avec un bon rembourrage, il maintient la tête et le cou dans une position neutre.
Autres matériaux
Un oreiller avec un rembourrage en laine, fibres de polyester, coques de sarrasin ou kapok n'est pas le choix idéal pour un dormeur sur le dos. Un rembourrage en microfibre peut souvent convenir, selon l'épaisseur, la fermeté et les préférences personnelles.
Il existe aussi des oreillers avec un rembourrage en gel, souvent combiné avec de la mousse à mémoire de forme. C'est un bon oreiller pour ceux qui dorment sur le dos. L'avantage de cet oreiller est que le gel ajouté a un effet rafraîchissant. Idéal si vous avez souvent trop chaud la nuit.
Enfin, il existe des oreillers à eau. Cet oreiller est particulièrement adapté aux personnes qui se réveillent souvent avec des douleurs au cou ou au dos, ou si vous souffrez de douleurs chroniques au cou et au dos.
3x meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le dos
Vous cherchez le meilleur oreiller pour dormir sur le dos ? Nous avons établi une liste de trois excellentes options. Pour chaque oreiller, nous donnons plus d'informations sur le soutien, le matériau et les caractéristiques.
1. Oreiller avec soutien cervical
Ce coussin combine la douceur et le confort du duvet avec un excellent soutien. Il est équipé d'un soutien cervical ferme. Il est donc idéal pour les dormeurs sur le dos et sur le côté. Si vous êtes quelqu'un qui change souvent de position pendant la nuit, c'est un excellent choix.
L'oreiller avec soutien cervical est rempli de fibres creuses. Il est équipé d'un système de fermeture, vous permettant d'ajuster l'épaisseur de l'oreiller. Enlevez ou ajoutez du rembourrage, autant que nécessaire pour un confort optimal.
L'oreiller est lavable en machine et peut être mis dans le sèche-linge. La housse est en 100 % coton et l'ensemble de l'oreiller, à la fois la housse et le rembourrage, est anti-allergène.
2. Oreiller en latex naturel
Le latex naturel provient de l'arbre à caoutchouc. Il est largement utilisé dans les matelas et les oreillers. Ce n'est pas un hasard, car il offre une grande résilience naturelle. L'oreiller en latex naturel conserve sa forme sans se déformer.
Le latex assure une bonne répartition de la pression. Cela permet d'éviter les douleurs au cou et aux épaules. Grâce à sa structure à cellules ouvertes, il est bien respirant. L'oreiller régule la température pendant le sommeil, vous permettant de rester au frais et confortable.
Sa forme ergonomique rend cet oreiller particulièrement confortable pour les dormeurs sur le dos. La housse amovible est lavable à 40 °C (elle peut aussi aller au sèche-linge). Aérez régulièrement l'oreiller.
3. Oreiller latex et duvet
Vous dormez à la fois sur le dos et sur le côté et vous recherchez un confort optimal ? L'oreiller latex et duvet est fait pour vous. Le noyau est en latex, offrant un excellent soutien. Cela garantit un soutien adéquat pour votre cou. Autour du latex, il y a une couche de duvet. Cela apporte un confort supplémentaire.
Le duvet n'est pas seulement doux, il est également ventilant et régule l'humidité. Il est donc agréable en toutes saisons. L'oreiller conserve sa forme, ce qui le rend idéal pour les dormeurs sur le dos.
Le noyau en latex ne se lave pas en machine, mais il peut être aéré de temps en temps. La partie en duvet ainsi que la housse peuvent être lavées en machine à 40 °C.
Dormeur sur le dos : se réveiller avec des douleurs au dos
Si vous dormez beaucoup sur le dos et vous réveillez souvent avec des douleurs dans le bas du dos, cela est généralement dû au matelas. Les douleurs au cou, aux épaules ou dans le haut du dos peuvent être causées par l'oreiller. Les douleurs dans le bas du dos sont donc presque toujours dues à un matelas trop dur ou trop mou. Il se peut aussi que votre matelas soit à remplacer.
Si vous envisagez d'acheter un nouvel oreiller, jetez également un œil à la qualité de votre matelas. Un nouveau matelas est un investissement plus important, mais il peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Il est recommandé de remplacer l'oreiller tous les trois ans environ. Un matelas dure entre 8 et 12 ans.