Si vous aimez dormir sur le côté, vous trouverez beaucoup de personnes qui partagent ce même choix. Environ 60 % des adultes préfèrent dormir sur le côté. C’est une position confortable que l’on peut maintenir toute la nuit. Cependant, des problèmes peuvent survenir avec le temps, tels que des douleurs au dos et des ronflements. Un bon oreiller pour les dormeurs sur le côté aide à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale. C’est idéal pour votre cou et votre dos, mais cela prévient également d’autres douleurs.
Contenu :- Pourquoi une bonne position de sommeil est importante
- La hauteur de l'oreiller
- La hauteur idéale
- Un oreiller trop fin pour les dormeurs sur le côté
- Reconnaître un oreiller trop épais
- La fermeté
- Le matériau (remplissage)
- Top trois des meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le côté
- Entretien de l'oreiller
Pourquoi une bonne position de sommeil est importante
Le jour, vous faites attention à votre posture. Vous fléchissez les genoux lorsque vous soulevez quelque chose de lourd. Vous veillez à être bien assis à votre bureau. Votre posture corporelle ou posture de travail a une grande influence sur votre santé physique.
Il est donc étrange que nous ne prêtions pas souvent attention à notre position de sommeil, alors qu'elle est tout aussi importante. Une position naturelle est la meilleure.
Déterminer la hauteur de l'oreiller
Si l'oreiller est trop haut, votre cou se retrouvera dans une position anormale. Il faut viser une position neutre et naturelle. Votre tête ne doit pas être trop relevée, mais elle ne doit pas non plus être trop basse.
Vous avez besoin d’un oreiller qui comble l’espace entre votre tête et votre cou, sans exercer de pression sur la colonne vertébrale. En fait, vous cherchez un oreiller qui soit confortable pour le cou, tout en maintenant votre tête en place.
Sachez que, lorsque vous dormez sur le côté, un plus grand espace se crée entre votre tête et le matelas, surtout si vous avez des épaules larges. C’est pourquoi il est crucial de prêter attention à la hauteur de l’oreiller.
La hauteur idéale
Il est impossible de dire exactement quelle hauteur d'oreiller est la meilleure pour vous en tant que dormeur sur le côté. Cela dépend de la morphologie de votre corps. La plupart des dormeurs sur le côté ont besoin d’un oreiller d’une hauteur de 10 à 15 cm.
Comment savoir si vous avez trouvé la hauteur idéale ? Lorsque vous êtes allongé sur le côté avec l'oreiller, votre tête et votre cou doivent se trouver dans la même position que lorsque vous êtes debout. Il est donc conseillé de vous allonger sur le côté, puis de vous asseoir droit en gardant cette position. Si votre tête et votre cou sont dans une position naturelle, la hauteur de l'oreiller est correcte.
Un oreiller trop fin pour les dormeurs sur le côté : comment le reconnaître
Si vous dormez sur le côté et que vous glissez souvent une main sous l'oreiller, c'est souvent de manière inconsciente pour relever un peu la tête. Cela signifie clairement que l’oreiller est trop fin. Dans ce cas, vous devrez opter pour un oreiller plus épais, ou utiliser deux oreillers fins.
Reconnaître un oreiller trop épais
Certaines personnes qui dorment sur le côté utilisent un oreiller trop épais, ce qui fait que leur tête est inclinée. Vous vous en rendrez compte surtout le matin, lorsque vous vous réveillez avec des douleurs dans le cou.
Il faut également noter que la hauteur de l’oreiller n’est pas seulement une question de position naturelle de sommeil, mais cela peut aussi être très personnel. Certaines personnes trouvent agréable de dormir sur un oreiller trop épais ou trop fin, même si leur tête est légèrement inclinée.
Ce n’est pas forcément mauvais de dormir sur un oreiller "incorrect" de temps en temps, ou si vous changez souvent de position. Cependant, il est important de surveiller l’apparition de douleurs. Si vous vous réveillez presque tous les matins avec des douleurs au cou ou au dos, cela peut être dû à l'oreiller.
La fermeté de l'oreiller
Il existe des oreillers fermes et des oreillers mous, ainsi que des oreillers de fermeté moyenne, qui se déclinent encore en différentes catégories. En général, un oreiller de fermeté moyenne est le meilleur choix pour les dormeurs sur le côté. Ce type d'oreiller aide à maintenir votre tête et votre cou dans la position correcte pendant toute la nuit.
Bien entendu, cela dépend aussi de vos préférences personnelles. Certains préfèrent dormir sur un oreiller mou, où leur tête s'enfonce, tandis que d'autres préfèrent un oreiller plus ferme.
La fermeté de l’oreiller dépend également du matériau de remplissage. Ce matériau détermine le confort, la ventilation et la sensation de chaleur ou de fraîcheur de l'oreiller.
Le matériau de la garniture
Un oreiller est composé d'un intérieur, qui est la garniture, et d'un extérieur. L'extérieur est également appelé la housse. Certains oreillers ont une housse amovible. Cela permet de la laver en machine sans affecter la garniture.
Quel remplissage est le meilleur choix ? Si vous avez souvent des douleurs au cou ou au dos en tant que dormeur latéral, une garniture ferme et élastique (latex) est un bon choix. Cette garniture garde une forme stable et soutient votre cou et votre dos là où c'est nécessaire. De plus, cet oreiller s'adapte aux contours de votre corps (tête, cou et épaules).
Si vous dormez parfois sur le ventre, il est préférable de ne pas choisir un oreiller en latex. Votre tête sera trop élevée. L'alternative au latex est la mousse à mémoire de forme, un matériau qui garde sa forme. La mousse à mémoire de forme offre un excellent soutien à votre cou, vos épaules et votre dos.
Un garnissage en duvet est très doux au toucher. En plus, vous pouvez modeler le duvet dans une forme idéale pour trouver le bon soutien. Le duvet est également régulateur d'humidité et convient aux personnes allergiques aux acariens.
Un oreiller synthétique peut aussi être un bon choix. Ce garnissage est doux et reprend sa forme. Il y a aussi le kapok, un remplissage 100% naturel. Le kapok absorbe rapidement l'humidité et est idéal si vous avez des sueurs nocturnes. Un inconvénient est que vous ne pouvez pas laver ce type de garniture.
Il existe encore de nombreux autres types de garnitures disponibles. Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez voir différents types de garnitures et si elles conviennent aux dormeurs latéraux.
| Garnissage | Soutien et Confort | Relaxation de la pression |
| Duvet | Soutien moyen à bon, doux | Relaxation de la pression moyenne à bonne |
| Plumes | Bon soutien, ferme et résistant | Relaxation de la pression moyenne |
| Mousse à mémoire de forme | Excellente soutien, s'adapte à la tête et au cou | Excellente relaxation de la pression |
| Latex | Bon soutien, élastique | Relaxation de la pression moyenne à bonne |
| La laine | Soutien moyen, doux et respirant | Relaxation de la pression moyenne |
| Coton | Soutien moyen, respirant et hypoallergénique | Relaxation de la pression moyenne |
| Bambou | Soutien moyen, doux et hypoallergénique | Relaxation de la pression moyenne |
| Microfibre | Soutien moyen, doux et facile à laver | Relaxation de la pression moyenne |
| Kapok | Bon soutien, léger et respirant | Relaxation de la pression moyenne à bonne |
| Graines de sarrasin | Bon soutien, malléable et ventilé | Excellente relaxation de la pression |
Vous remarquerez que certains remplissages sont particulièrement adaptés comme coussins pour les dormeurs sur le côté. Tandis que d'autres remplissages sont à ignorer.
Top trois des meilleurs coussins pour les dormeurs sur le côté
Vous êtes curieux de savoir quel est le meilleur choix pour vous en tant que dormeur sur le côté ? Nous avons compilé un top trois des meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le côté. Bien sûr, tout dépend de vos préférences personnelles, mais avec les oreillers ci-dessous, vous êtes assuré de dormir confortablement.
1. Oreiller en latex naturel
Le latex est extrait de l'arbre à caoutchouc sous forme de liquide. Ce matériau est très élastique et possède une haute résilience. De plus, il est extrêmement durable. Il est utilisé pour fabriquer des matelas, des oreillers et d'autres articles de literie. Un avantage du latex est qu'il offre une excellente ventilation.
Ce oreiller en latex naturel possède une forme ergonomique. Il offre un excellent soutien pour votre cou et vos épaules. La pression est répartie de manière uniforme sur le corps.
L'oreiller ergonomique en latex naturel est particulièrement adapté aux dormeurs sur le côté. Vous hésitez ? Avec 30 jours d'essai, vous pouvez découvrir par vous-même si cet oreiller est l'idéal pour vous.
2. Oreiller en duvet
Un oreiller en duvet est toujours doux au toucher. Cependant, ce remplissage offre un bon soutien pour votre tête, votre cou et vos épaules. De plus, vous bénéficierez d'une excellente répartition de la pression, évitant ainsi les points de douleur sur votre corps.
Ce oreiller en duvet est composé de 90 % de duvet naturel et de 10 % de plumes. Il est bien ventilé, ce qui réduit considérablement la transpiration nocturne. Cet oreiller est disponible en trois tailles différentes. Dormirez-vous enfin comme un roi sur un oreiller doux en duvet ?
3. Oreiller en gel
La mousse à mémoire de forme offre un excellent soutien pour votre corps, surtout lorsque vous dormez sur le côté. L'oreiller en gel combine les avantages des deux mondes. Le remplissage est composé de mousse à mémoire de forme, avec toutes ses propriétés positives. Il répartit la pression de manière uniforme sur le corps. La colonne vertébrale est bien positionnée, tout cela grâce à la forme ergonomique et au matériau élastique.
Une couche supplémentaire de gel a été ajoutée à cet oreiller. Cette couche a un effet rafraîchissant. Que vous transpiriez beaucoup la nuit ou que vous ayez des difficultés avec les chaudes nuits d'été, vous dormirez désormais beaucoup mieux. Fini les nuits chaudes et trempées de sueur.
Entretien de l'oreiller
Certains oreillers doivent être régulièrement secoués et/ou nettoyés. D'autres oreillers nécessitent moins d'entretien. Voici quelques directives pour l'entretien des différents types de remplissage.
- Duvet : secouer régulièrement pour que le duvet soit bien réparti. Ce matériau peut être lavé en machine avec un détergent doux. Bien sécher pour éviter la formation de moisissures.
- Mousse à mémoire de forme : ne pas laver, utilisez toujours une taie d'oreiller. En cas de peau grasse ou de transpiration excessive, utilisez deux taies d'oreiller. Aérer régulièrement à l'extérieur.
- Latex : ne pas laver, bien protéger avec une à deux taies d'oreiller. Aérer régulièrement à l'extérieur.
- Synthétique : secouer régulièrement. Lavable en machine avec un détergent doux.
Les oreillers en kapok, sarrasin et laine sont moins fréquemment choisis par les dormeurs sur le côté. Si vous avez l'un de ces matériaux comme remplissage, voici comment l'entretenir :
- Kapok : secouer régulièrement. Ne pas laver, protéger l'oreiller avec une taie d'oreiller.
- Sarrasin : aérer régulièrement à l'extérieur. Ne pas laver.
- Laine : secouer les fibres de temps en temps. Aérer à l'extérieur, la laine est auto-nettoyante. Eventuellement laver à la main et laisser sécher à plat.
Vous avez des questions sur l'épaisseur de nos oreillers ou le matériau ? Appelez-nous ou utilisez la fonction de chat. Nous vous répondrons rapidement et de manière professionnelle.