Zo val je snel in slaap

Zo val je snel in slaap

Wist je dat meer dan een kwart van de Nederlanders slaapproblemen heeft? Goed slapen is dus zeker geen vanzelfsprekenheid. En vrijwel iedereen heeft wel eens een minder goede nacht. Denk bijvoorbeeld aan slecht inslapen, midden in de nacht wakker worden of juist heel vroeg in de ochtend. Toch kun je hier zelf veel aan doen. We zetten de belangrijkste tips en weetjes even voor je op een rij. Zo slaap je straks heerlijk als een roos.

Koele slaapkamer

In een koele, comfortabele, donkere slaapkamer slaap je het best. De beste temperatuur ligt zo rond de 15 graden. Je lichaam koelt ook af wanneer je gaat slapen. Zo slaap je gemakkelijker in. En verder zijn ook frisse lucht en een geventileerde ruimte belangrijk.

Zorg verder voor een lege, opgeruimde slaapkamer met fris beddengoed. Teveel apparatuur in je slaapkamer kan een stoorzender zijn dus bekijk wat je in een andere ruimte kunt plaatsen.

De juiste voorbereiding

Wil je goed ontspannen kunnen inslapen? Eet dan na het eten alleen wat lichte dingen. Vermijd alle beeldschermen vlak voor het slapen. En verwijder je klok of wekker uit de slaapkamer (of kijk er niet op).

Doe verder alleen rustige activiteiten na het eten. Heb je toch een inspannende activiteit? Ga dan even een uurtje op de bank liggen voordat je naar bed gaat.

Spanning loslaten

Je kunt het meest luxe boxspringbed hebben, maar wanneer je last hebt van spanning, dan is snel inslapen lastig. Bekijk of je de spanning kunt oplossen of loslaten. Luister bijvoorbeeld naar wat ontspannende 528 mHz muziek voor het slapengaan. Een paar ontspanningsoefeningen doen is ook een goed idee. Zo komt je lichaam tot rust en ben je veel relaxter.

Voldoende ontspanningsmomenten

Wanneer je continu maar doorgaat de hele dag lang zonder rustmomenten, dan gaat je brein soms in de overlevingsstand. En dan kan er een moment komen dat je dan helemaal niet meer kunt ontspannen. De flight-fight modus is dan geactiveerd door teveel prikkels. Zorg dus elke dag voor voldoende ontspanning en rustmomenten. Zo blijf je goed in balans.

Voldoende daglicht

Daglicht beïnvloed je biologische klok. Het houdt je 24 uurs slaap- en waakritme in balans. Daarom hebben we bijvoorbeeld ook jetlag in het vliegtuig na een tijdverschil.

Zorg ervoor dat je elke dag voldoende daglicht krijgt, vooral in de ochtend.

Ga even uit bed

Kun je ondanks dit alles toch niet inslapen? Ga dan even tien minuten uit bed. Doe even een licht inspannende activiteit zoals een kleine wandeling of neem een lauw warme douche. Dit ontspant je lichaam en zo doorbreek je vaak ook even de stress van het niet kunnen inslapen.

Bed dat bij jou past

Het juiste bed is bepalend voor snel inslapen. En het boxspringbed dat voor je buurman ideaal is, kan voor jou juist totaal ongeschikt zijn. Oftewel het perfecte bed is heel persoonlijk.

Wanneer jouw boxspringbed goed is afgestemd op jouw persoonlijke wensen en lichaam, dan slaap je ook veel beter. Zorg daarnaast ook voor koele natuurlijke materialen zoals een donzen dekbed en katoensatijnen dekbedovertrekken.